快速入睡的10个小妙招是什么

1、慢呼吸法

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

2.挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。

3.尽量保持清醒

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”，保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

4.回想

躺在床上，试着想想你的一天，试着不要放过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

5.用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

6.转眼球法

闭上眼睛慢慢翻白眼三次。根据专家的解释，人在睡觉的时候，眼球会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，让你快速入睡。

7.习惯养成法

由于个体差异，人们有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法快速入睡。例如，有些人运动后会感到困倦。一旦发现做了一件事就能很快入睡，就要重复这个方法，养成习惯。

8.备忘录法

许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复我们要做的事情。这种看似无关紧要的方法可以让我们放松，更容易入睡。

9.静坐建议

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部，用嘴发出嗡嗡的声音。这个时候，全身都集中在呼吸过程上。六次深呼吸后，静静地坐一会儿，暗示自己准备入睡，然后慢慢起床睡觉。

10.按压穴位

人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖一次按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压第二脚趾脚趾甲正下方的穴位。