产后如何瘦肚子

日常小运动

每天散步

产后减肥前期不适合剧烈运动，而散步不在剧烈运动范围内，同时比那些温和运动的减肥效果更大，所以散步在产后减肥中更为重要。当你开始走路时，你可以把时间控制在10分钟左右。虽然你对走路这个运动很熟悉，但是产后身体还是不适应，特别是因为你已经很久没有进行大量的运动了，所以是身体的适应期。当身体“接受”这项运动时，它可以增加强度

2、腹部运动

仰卧在运动垫上，弯曲膝盖，双脚伸展至与髋关节一样宽。头下垫一个枕头，让肩胛骨刚好离开地面，双手放在腹部两侧。慢慢呼气，收紧腹部，尾骨向上提离地面。双手向中间推腹部两侧肌肉，呼气5秒，然后吸气放松，让身体恢复原状。

3、推拉小车

站在婴儿车旁边，用更近的手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，膝盖微微弯曲，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直。重复5次，然后换一只手臂，再做5次。

4、站立姿势，身体一侧向下弯曲

基本立场。双脚张开略宽于肩膀，吸气并收拢臀部，双手放在大腿两侧。从右边开始，眼睛直视前方，上身向右侧放低，右手抵住大腿下滑，保持双肩平衡，不要前倾，达到个人极限后稍停。回到中间，向左拐继续。侧弯的手可以再拿哑铃加强下拉力。旋转的幅度可以由个人能力决定，软度越好越能掉队。

产后瘦肚子的最佳运动

1、固体球投掷

扔实心球是一种非常简单有效的运动。具体方法如下：与地面呈45度角躺在凳子上，头朝下，用脚钩住凳子的支撑杆，双手抱在胸前持球。上半身上升时，将球向上抛，然后接住，重复12-15次左右。在运动的过程中，如果觉得累，可以停止休息。

这种方法适合产后三四个月的母亲

2、腹部

减腹也是一种有效的减肥方式。可以先坐在凳子边上，双手放在两边，扶着凳子，屈膝，慢慢抬腿到胸前，身体前倾慢慢贴合双腿。然后把腿伸直往后靠，重复12次左右。

3、深蹲

新妈妈也可以借助运动器材减肥，比如使用杠铃。方法如下：双脚分开与肩膀一样宽，然后将杠铃平放在肩膀上，慢慢蹲下，背部保持直立。重复10到12次左右，每次休息30秒。另外，做深蹲时要注意呼吸频率，不要增加腰部负担。

4、下拉

下拉也是产后瘦腹的绝佳工具。首先站在一个下拉的前面，双手抓住一个比肩膀宽的杠，拉到锁骨位置。重复20次左右，每两次休息一次，休息时间30秒。

饮食

多吃蔬菜

蔬菜富含纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且进入胃后会吸水膨胀，使胃很容易感到饱。

2、少油，少调料

挂面和汤面加的油味道比较好，但是热量比较高；浓汤不仅浓，还添加了奶油、盐水等高热量成分；高油烹饪的食物，如中餐，也含有高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食品。

三餐的定时和定量

早餐多吃，或者一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但身体会因为收到饥荒的信息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但是白天的活动量高于晚上，所以早餐和午餐的摄入量最多，晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。