2、保持双腿伸直，双脚略向内八。扶池壁。开始踢腿，一只脚保持在水面上，溅起白色水花，立即感受到漂浮力，握住池壁的双臂感受到轻微的前推。
3、大腿带动小腿的髋关节发力。普通人，尤其是初学者，很难理解大腿在水中是如何运动的。可以坐在泳池边的椅子上，双腿不动，大腿抬高。这个动作是大腿带动小腿。在水中，大腿带动小腿的感觉是腰髋关节的用力，大腿后感觉腰臀部酸痛是对的。
4、鞭式踢腿，所谓鞭式踢腿，就是大腿带动小腿以灵活的程度踢腿。踝关节放松，力量施加在髋关节上。带动大腿说起来容易，做起来很难。需要多练习才能实现。
5、踢的范围：踢的范围一般是两脚之间不到一尺。这是一个小而快速的踢腿。这不是一个大而深的踢腿。练习方法可以让同伴的手伸到池边，控制一英尺的距离。然后你在水面和同伴的手之间练习踢腿，但是不要碰对方的手。形成记忆后，下水练习
6、用支撑板踢腿练习：了解基础知识后入水，手握浮板，轻轻握住浮板边缘，水中练习踢腿，提高踢腿动作。
7、无效踢腿矫正：最常见的无效踢腿之一是腿动，大腿不动。另一个常见的错误是用水擦脚，而不是打水。都需要在实践中加以纠正。
延伸阅读
自由泳消耗多少卡路里
1.消耗量为420千卡/小时(以60公斤体重为参照)。游泳是高强度的有氧运动，同时减脂的效果在所有运动中名列前茅，所以游泳是减肥的好选择。
2.强度影响热量消耗。不同强度的游泳，每小时消耗的热量差异很大。尤其是刚开始游泳的朋友，动作不是很连贯，中间会休息一段时间。每小时消耗的热量超过200卡，不算多。摄入一定量的食物后，很容易弥补。长此以往，他们不仅不会减肥，反而会变得更胖。
自由泳冲刺游技巧
1.自由泳，手要先入水，然后手肘。很多人的手臂不够弯，说明手臂太直入不了水，手和手肘同时入水，所以你想出水的时候，一定有很大的阻力和难度。
2.入水时需要尽量远的滑行和拉伸，这样每次划水都会超过别人几厘米。距离长的时候，这个优势会非常明显。
自由泳潜泳方法
1、入水。手臂在空中移动后，大臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后小臂，最后大臂自然插入水中。
2.坚持住。入水后，手掌开始由外斜向内斜变化，然后逐渐弯曲手肘和手腕，手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。
3.划船。抱水后手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂逐渐向大腿伸直划水，手掌由斜内底变为斜内顶，从下往上划水。注意：划水是提供向前滑行最重要和最关键的动力，所以不仅要用力划水，还要充分发挥推进作用。
4.出水。划水到大腿后，手掌转到大腿，手指向上先打水，手肘微微弯曲，手臂放松，前臂带动，手肘抬起，手掌向后上翻。整个出水过程必须连续快速。
5.在空中移动手臂。水排出后，弯头处于向上的状态。这时手肘高于手臂，手臂向身体前方移动。手感觉像是插入水的动作，为下一个入水动作做好了准备。
本文标题：自由泳的打腿技巧 - 综合笑话
本文地址：/zonghexiaohua/7310.html
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权本站发表，未经许可，不得转载。
